Handicap : comment trouver le sport le plus adapté ?

Basket, natation, tennis, voile, cyclisme… Comment choisir le sport adapté à son handicap… et à ses envies ? En fonction du type de handicap (moteur, sensoriel, mental…), des objectifs poursuivis… et de vos envies : voici les critères pour trouver l’activité sportive la plus adaptée.

Faire du sport, lorsqu’on est en situation de handicap, ce n’est pas une priorité, et même pas une option ? Heureusement, les Jeux Paralympiques, leurs 4 400 athlètes, engagés dans près de 550 épreuves de 23 disciplines (escrime fauteuil, paracyclisme sur route ou sur piste, para judo, aviron ou athlétisme…) reviennent tous les 4 ans pour démonter ce cliché.

Sans forcément pratiquer à ce (très) haut niveau, le sport apporte de nombreux bienfaits aux personnes en situation de handicap : 

• bienfaits physiques (cardio, muscle, tonus…), car, encore plus que les pratiquants “valides”, les personnes en situation de handicap sont exposées au risque d’une vie sédentaire, 
• bienfaits psychologiques, sur l’estime de soi et la confiance, la vie sociale…,
• bienfaits enfin pour la reconnaissance et l’acceptation du handicap : plus il y a de pratiquants, plus ils sont visibles, plus les fédérations, clubs, structures pourront se développer.

Pourtant, alors que 70 % des personnes concernées se disent intéressées par la pratique d’un sport, moins d’une sur deux le fait régulièrement. Et 5,5 % des personnes handicapées pratiquent une activité en club (une proportion 4 fois moins importante que chez les “valides”).

Alors, comment s’y mettre ? Et comment choisir son sport lorsqu’on est en situation de handicap ? Nos réponses.

Choisir son sport selon le type de handicap

C’est une évidence, mais rappelons-le quand même : c’est avant tout le type de handicap qui va vous guider vers le sport le plus adapté. 

À tel point qu’en France, ce sont deux fédérations différentes qui chapeautent les sports adaptés selon le type de handicap : 

• pour les handicaps moteurs et sensoriels (visuel ou auditif), la Fédération Française Handisport avec 28 disciplines différentes,
• pour les handicaps mentaux ou psychiques, la Fédération Française du Sport Adapté (86 sports référencés).

En savoir plus : Sensoriel, moteur, mentaux, psychiques, cognitifs : la réalité des 5 grands types de handicap en France

Liste des sports accessibles selon les types de handicaps moteurs ?

Dans cette grande “famille” de handicaps, on distingue : 

• le handicap orthopédique (membres supérieurs et/ou inférieurs atteints, en raison d’une amputation, d’une malformation, de raideurs articulaires ou de fragilités osseuses, de problèmes de croissance…),
• le handicap neurologique (d’origine périphérique comme la poliomyélite, ou lié à une maladie neurodégénérative comme la myopathie),
• les paralysies cérébrales,
• les paralysies (hémiplégie, paraplégie, tétraplégie).

Voici, d’après la Fédération Française Handisport, les sports accessibles selon ces types de handicaps moteurs. 

Liste des sports adaptés pour les personnes atteintes de handicaps mentaux, psychiques ou cognitifs ? 

Pour les personnes dans ces situations, le tableau est moins net. Pouvoir pratiquer un sport adapté à ces handicaps nécessite en effet de prendre en compte la capacité : 

• à interagir avec les autres,
• à s’orienter,
• à prendre des décisions.

C’est pourquoi la Fédération Française du Sport Adapté (FFSA) à établi une classification des sportifs pour leur proposer des disciplines plus ou moins complexes (de la plus “simple” à la plus sophistiquée : AB, BC, CD). Cette classification est faite par des éducateurs ou des personnes connaissant bien le sportif (médecin, famille…).

La FFSA propose un très large choix d’activités sportives, dédiées aux personnes en situation de handicap mental sévère ou profond, aux jeunes, aux personnes atteintes de handicap psychique… Loisir, découverte, et même compétition (départementales, régionales et nationales) : la palette est large.

Voici la liste des disciplines encadrées par la FFSA : 

• athlétisme et cross,
• aviron,
• badminton,
• basket-ball,
• boules,
• canoë-kayak,
• cyclisme,
• équitation,
• escalade,
• football et futsal,
• gymnastique,
• handball,
• judo,
• lutte,
• natation,
• pétanque,
• rugby,
• ski alpin,
• ski nordique,
• tennis,
• tennis de table,
• tir à l'arc.

BON À SAVOIR :
Se faire guider pour trouver son sport
Développé par le Comité Paralympique et Sportif Français, “Trouve ton Parasport” est un questionnaire interactif en ligne qui permet de sélectionner l’activité la plus adaptée à son handicap… et ses envies.
Faire le test

Choisir son sport en accord avec ses objectifs personnels

Certains sports sont par nature plus orientés “performance” et d’autres davantage “loisir”. Les sports collectifs iront mieux aux personnes en recherche de socialisation, les sports individuels conviendront à ceux voulant pratiquer à leur rythme et à la carte. 

Mais ces frontières sont floues et arbitraires : on peut se faire des amis au tennis ou au judo, et viser l’excellence à la pétanque !

Les sports “loisirs et bien-être”

Se faire du bien, reprendre confiance en ses capacités, sortir de l’isolement : de nombreux sports répondent à ces enjeux, depuis les sports d’eau (natation, plongée, voile, canoë), les sports d’endurance (course, randonnée, cyclisme), d’adresse (tennis et tennis de table, tir, boules…).

Comment faire son choix ? L’aspect pratique prédomine (proximité d’un club adapté, environnement favorable…), et le côté plaisir encore plus !

Les sports “compétition”

Handicap moteur ou mental et compétition n’ont rien d’incompatibles, et les deux fédérations citées ci-dessus en organisent dans de très nombreuses disciplines, collectives comme individuelles. 

Là encore, c’est affaire de goût et de motivation, et on peut fort bien passer d’une pratique “loisir” à une optique “compétition” avec l’expérience.

Les sports de rééducation

Ici, le choix du sport est lié à un besoin de (re)trouver une certaine forme d’autonomie : 

• après un accident, grâce à des disciplines “peu traumatisantes” : gymnastique, yoga, natation, cyclisme…,
• pour regagner en motricité fine et en coordination (sports de raquette, de tir…).

Là encore, la palette est large : on se rend compte que la pratique sportive a d’impressionnantes vertus thérapeutiques !

Pour aller plus loin : Handisport ou sport adapté : où et comment trouver un club ?

¹ Source : Ministère des Sports

² Source : ANESTAPS